शुरुआती योग अभ्यासार्थियों के लिये महत्वपूर्ण सुझाव (Important tips for Yoga Beginners)

आपार हर्ष एवम उलल्हास के साथ आज मै इस ब्लॉग पेज योग और प्राणायाम को शुरू कर रहा हूँ, आशा है सभी इसका पूरा पूरा पूरा लाभ लेगे।

शुरुआती योग अभ्यासार्थियों के लिये महत्वपूर्ण सुझाव (Important tips for Yoga Beginners)

 डॉ. जयंत रामटेके

कितनी बार हम किसी व्यक्ति को टीवी पर या किसी प्रतियोगिता मे शीर्षासन करते हुए देखते है और कहते हैं कि "योग मेरे लिए नहीं है" परंतु अब आप इन 11 अद्वितीय शुरुआती योग युक्तियों को जानने के बाद आप पुनः विचार करने पर विवश हो जायेगें की अब आपको योग अभ्यास को शुरू करने और योग द्वारा होने वाले लाभो को उठाने से आप खुद भी को रोक नहीं सकते। कृपा कर उन्हें पढ़ें और योगअभ्यास की शुरुवात कर अपने स्वास्थ्यपूर्ण जीवन का भरपूर आनंद ले।

शुरुआती योग अभ्यासार्थियों के लिये 11 सुझाव ( Yoga Tips for Beginners)

1. शुरुवात के लिए सर्वप्रथम प्रण करे

2. योग, जीवन के लिए एक नया आयाम

3. योग सीखने के लिये विशेषज्ञों की मदद लें

4. आरामदायक पोशाक पहनें

5. एक नियमित योगी बनें

6. हलके रहें

7. योगा मैट पर जाने से पहले वार्म-अप कर ले

8. चेहरे पर मुस्कुराहट बनाये रक्खे

9. अपनी सीमाओं को छोड़ - शुरुवात करे

10. आप की ही तरह, हर योग आसन अद्वितीय है

11. पुनःतरोताजा होने के लिये विश्राम करें

1. शुरुवात के लिए सर्वप्रथम प्रण करे

शुरुआती अभ्यासी के रूप में, अक्सर योग को हम कुछ कठिन, अंगों को मोड़ने वाले आसन के सदृश्य समझते हैं। और कभी-कभी क्या आप चिंतित भी होते हैं कि: "मैं अपने पैर की उंगलियों को भी नहीं छू सकता, मैं योग कैसे कर सकता हूं? "योग आपके पैर की उंगलियों को छूने या अपने पूर्वोत्तर में 98 डिग्री तक खींचना नहीं है यह आपको आपके साथ जोड़ने की एक सरल प्रक्रिया है" तो, अगर आप सुश्री लचकदार या श्रीमान लचीले नहीं हैं, या 40 साल की उम्र में योग में प्रवेश कर रहे हैं, तो कोई दिक्कत नहीं है, या आपके मन मे दुविधा है की मोटापा ( कमर के आस-पास की चर्बी) है जो आपको तनाव दे रहे हैं - बस योग अभ्यास से पहले सभी मिथकों को हटा दें ! केवल एक ही है जो आप को देख रहे हैं ,वह आप हैं- तो बस प्रण करे इस यात्रा से आपको बहुत आनंद और लाभ मिल जाएगा!

2. योग ,जीवन के लिए एक नया आयाम

एक योग्य योग शिक्षक के मार्गदर्शन में योग सीखना शुरू करना सबसे अच्छा है जो आपको प्रत्येक तकनीक को करने के सही तरीके से अवगत कराते हुए आगे बढ़ा सके। इससे आपको योग आसनों (मुद्राओं) को ठीक से सीखने और संभावित चोटों से बचने में मदद मिलेगी। योग में सिखाये जाने वाले कुछ दर्शन या तकनीक नई हो सकती हैं लेकिन यह एक अच्छा विचार है कि दिमाग को खुला रखें, क्योंकि इससे आपकी दृष्टि को व्यापक बनाने में मदद मिलेगी और आपके योग के अनुभव में वृद्धि होगी।

3. योग सीखने के लिये विशेषज्ञों की मदद लें

यदि आपके पास एक चिकित्सीय बीमारी है, तो अपने योग प्रशिक्षण के प्रारंभ से पहले अपने योग प्रशिक्षक को सूचित करें। इससे शिक्षक को आपके योग आसन अभ्यास को आपके अनुकूल बनाने में मदद मिलेगी और किसी आप किसी भी तरह की जटिलता या चोट से बचें रहेंगे।

4. आरामदायक पोशाक पहने

योग कक्षा में जाने के लिये या घर पर योग का अभ्यास करते समय आरामदायक कपड़े पहनें। इसके अलावा, बेल्ट या अत्यधिक गहने पहनने से बचें, क्योंकि यह आपके योग अभ्यास की राह में आड़े आ सकता है।

5. एक नियमित योगी बनें

यद्यपि सुबह सवेरे योग आसन का अभ्यास करना सबसे अच्छा है, लेकिन जब तक आप अपने अभ्यास के साथ नियमित नहीं होते ,या दिन का कोई भी समय ठीक होता है। यदि सुबह का समय आपके कार्यक्रम के अनुकूल नहीं है, तो इसे योग का अभ्यास पूरी तरह से छोड़ने का एक बहाना न बनाऐं!

6. हलके रहें

 खाली पेट या अपने पिछले भोजन के कम से कम 2-3 घंटे बाद योग अभ्यास करना उचित होता है, साथ ही, यह सलाह दी जाती है कि दिन में कम से कम तीन से चार लीटर पानी पियें, क्योंकि इससे आपको अपने योग अभ्यास के दौरान शरीर के बाहर निकलने वाले विषाक्त पदार्थों को बाहर फेंकनें में मदद मिलेगी।

7. योगा मैट पर जाने से पहले वार्म-अप

सूक्ष्म व्यायाम या हलके वार्म-अप (warm up) अभ्यास शरीर को ढीला करने में मदद करते हैं और इसके आगे आने वाले योग आसनों के लिए तैयार करते हैं। यहाँ कुछ वार्म-अप अभ्यास हैं:-

सिर, भौंओं, नाक और गाल की मालिश,अकड़न को दूर करने के लिए अपनी येडिया/कलाईया /गर्दन/भुजाओ /कमर/कन्धो आदि को दक्षिणावर्त और वामावर्त दोने तरफ से बारी बारी घुमाएँ तथा धीरे धीरे ही गति बढ़ाए।

8. चेहरे पर मुस्कुराहट बनाये रक्खे

हलकी मुस्कान रखने से शरीर और मन को आराम मिलता है और आप योग आसनों का और अधिक आनंद लेते हैं। शांत मन के साथ, आप अपने शरीर की सीमाओं का वर्धन कर सकते हैं और सामान्य से ज्यादा खिंचाव कर सकते हैं।

9. अपनी सीमाओं को छोड़ - शुरुवात करे

प्राचीन यौगिक ग्रंथ, पतंजलि योग सूत्र, योग आसन को परिभाषित करता है “स्थिरम सुखम आसनम” जितना अधिक आराम से आप कर सकते हैं उतना ही करें और फिर थोड़ा सा और तानें (शरीर के लचीलेपन में सुधार के लिये) एक संदर्भ बिंदु के रूप में श्वास का उपयोग करना याद रखें - जब यह हल्की और लंबी होती है, तो मांसपेशियों को विश्राम मिलना शुरू हो जाता है; लेकिन जब श्वास ऊबड़-खाबड़ या असमान होती है, इसका मतलब है कि आप बहुत अधिक परिश्रम कर रहे हैं।

जैसे-जैसे आप नए योग आसन में प्रगति करते हैं और उसे अपनाते हैं, अपके आराम क्षेत्र से थोड़ा सा बाहर आने से योग अभ्यास दिलचस्प बनेगा और चुनौती की एक चिंगारी को आपके जीवन मे जोड़ देगा ।

10. आप की ही तरह, हर योग आसन अद्वितीय है

अपने योग अभ्यास में जैसी भी आपकी स्थिति है, इसके साथ खुश रहें और योग कक्षा में अन्य विद्यार्थियों से तुलना न करें। याद रखें कि प्रत्येक शरीर का प्रकार अद्वितीय है और अलग-अलग लोग विशेषज्ञता के विभिन्न स्तरों पर हैं। कुछ लोग एक विशेष योग आसन को आसानी से कर सकते हैं, जबकि अन्य को वहां तक जाने के लिए थोड़ा और समय और अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए,अत्यधिक दबाव महसूस न करें और जरुरत से ज्यादा श्रम ना करें। योग आसन करने में आपका लचीलापन और दक्षता नियमित अभ्यास करने से बेहतर हो जायेगी।

यदि आप अभ्यास के प्रारंभिक दिनों के दौरान मांसपेशियों में कुछ दर्द महसूस करते हैं, तो चिंतित न हों। लेकिन अगर दर्द बना रहे, तो तुरंत अपने प्रशिक्षक को सूचित करें।

11. पुनःतरोताजा होने के लिये विश्राम करें - योग सुझाव

जैसे ही आप अपने योग आसन अभ्यास को पूरा करते हैं, वैसे ही उठने की और दिन के पंक्तिबद्ध कार्यों को करने बहुत अधिक जल्दी में न रहें। योग निद्रा (शवासन) में कुछ मिनट के लिए लेटे रहे, क्योंकि यह शरीर को शीतल करने में मदद करता है और योग आसन अभ्यास के माध्यम से उत्पादित ऊर्जा को समेकित (संचित)करता है। योगनिद्रा योग व्यायाम के बाद मन और शरीर को पूरी तरह से विश्राम देने में भी फायदेमंद है।

आप उचित समय में योग के सूक्ष्म और गहरे लाभों का अनुभव करने में सक्षम होंगे, यदि आप अपने अभ्यास के साथ नियमित रहें। योग में आसन, कालातीत प्राचीन दर्शन, प्राणायाम (साँस लेने की तकनीक) और ध्यान सम्मिलित हैं, जो आपको शरीर के स्तर से परे ले जाता है, एक गहरा आध्यात्मिक अनुभव प्रदान करता है।

आपका शरीर मोमबत्ती की बाती की तरह है और मन उसके चारों ओर की चमक की तरह है। यह "प्राण" या हमारे अंदर की जीवन शक्ति है जो मन को पोषित करता है और शरीर को जीवित रखता है। "प्राणायाम" का अर्थ "प्राण" के आयाम में काम करना है

प्राण शरीर के चारों ओर एक आभामण्डल बनाता है हर समस्या पहले सूक्ष्म स्तर पर  और फिर भौतिक स्तर पर प्रकट होती है। शारीरिक रूप से बीमार होने से पहले बीमारी आपके प्राण (प्राणिक शरीर) में दिखाई देती है प्राणायाम आपके चारों ओर पूरी ऊर्जा को स्वच्छ करता है, आपके आभामण्डल को फैलाता है और आत्मा को ऊँचा उठाता है। यह मन में स्पष्टता और शरीर को अच्छा स्वास्थ्य प्रदान करता है।

इसलिए, आप अपने आप को अपना कुछ मूल्यवान समय दें और परिणाम के लिए धैर्य रखें जो आपको अधिक लचीला, स्वस्थ, शांत, कुशल और उत्साही बना देगा।

अधिक जानकारी/ प्रोत्साहन के लिए कॉमेंट अवश्य करे ......धन्यवाद !!

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